7 Kommunikationstipps für eine entspannte Woche
7 Übungs-Tipps für eine entspannte Woche
Wollen Sie Ihrem Körper im Alltag etwas Gutes tun, lesen Sie unsere Tipps für einen entspannteren Alltag.
Eine Woche lang jeden Tag ein kleiner Tipp gegen Ihren Stress:
7 Übungs-Tipps – Montag
Unbeliebt ist er, aber trotzdem ein steter Begleiter Ihres Alltags? Stress!
Jeder kennt Stress, aber die Summe der Teile, welche Ihr persönliches Fass zum Überlaufen bringen, sind sehr unterschiedlich. Es ist also wichtig zu wissen, was Sie persönlich als Stress bewerten. Zum Beispiel einen Vortrag halten, ein Statement im Team abgeben oder auch das Telefonat mit dem unzufriedenen Kunden…
Die Liste der Möglichkeiten ist unendlich.
Wenn Sie in Stress geraten, werden in Ihrem Körper Stresshormone ausgeschüttet: Cortisol und Adrenalin. Sie sind im Flucht-Kampf-Modus und können deshalb unter akutem Stress auch sehr leistungsfähig sein. Normalerweise werden die Stresshormone gleich wieder abgebaut, wie etwa wenn Sie Ihre Rede beendet haben. Erlebt der Körper aber persönlich zu viel Stress, bleiben die Stresshormone in Ihrem Blut. Anzeichen dafür spüren Sie zum Beispiel durch häufige Schmerzen in Kopf, Nacken oder Rücken, Ein- und Durchschlafschwierigkeiten, ein schwaches Immunsystem, Heißhunger auf Süßes und weniger Freude an den Dingen.
Wollen Sie Ihrem Körper im Alltag etwas Gutes tun, lesen Sie unsere Tipps für einen entspannteren Alltag. Eine Woche lang jeden Tag ein kleiner Tipp gegen Ihren Stress:
Heutiger Tipp: Warum Sie öfters mal Grimassen schneiden sollten…
Wussten Sie, dass Grimassen ziehen gegen akuten Stress hilft? *
Bei Stress ist der Körper angespannt. Sie pressen die Zähne aufeinander, wenn Sie unter Zeitdruck etwas erledigen müssen. Später sagt ihr Kollege: „Du wirkst so verbissen“. Über den Kiefer wird vor allem nachts Stress verarbeitet. Um tagsüber das Gesicht zu lockern, hilft es Grimassen zu schneiden! Wenn der Kollege dadurch lachen muss, umso besser. Lachen lockert das Zwerchfell und die Bauchdecke!
7 Übungs-Tipps-Dienstag
Dienstag: Händewaschen ist wichtig, das weiß doch jeder…
Wussten Sie, dass Händewaschen mit warmem Wasser gegen Stress hilft?
Es wirkt wie ein warmes Entspannungsbad – nur geht es schneller und ist bürokompatibel (!).
Wärme entspannt Ihre Muskeln. Bei akutem Stress: Halten Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden unter warmes Wasser.
Um sich kurz auszuklinken hilft außerdem Fingeryoga: Führen Sie nacheinander die Fingerspitzen von Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinder und kleinem Finger an die Daumenspitze.
7 Übungs-Tipps – Mittwoch
Mittwoch: Warum wir beim Telefonieren rumkritzeln…:
Wussten Sie, dass Kritzeln gegen Stress hilft?
Ein angespanntes Gespräch am Telefon. Sie haben einen Stift in der Hand und beginnen damit herumzukritzeln. Dieses Ausweichmanöver passiert meist unbewußt! Erst nach dem Telefonat bemerken Sie Ihre Kritzelei. Ein klein wenig Ihrer Anspannung haben Sie hier abgegeben. Prima!
Um richtig abzuschalten, malen Sie doch mal wieder ein Mandala oder kennen Sie noch: Malen nach Zahlen?
7 Übungs-Tipps – Donnerstag
Heutiger Tipp: Wenn der Schuh drückt, gehen Sie doch barfuß…
Wussten Sie, dass Schuhe ausziehen gegen akuten Stress hilft? Wenn Sie unter Zeitdruck arbeiten müssen, spannt sich Ihr Körper an.
Ziehen Sie hingegen Ihre Schuhe aus und spüren den Kontakt zwischen Boden und Fußsohle, wirkt das beruhigend auf Ihren Körper.
Eine gute Bodenhaftung hilft Ihnen, nicht abzuheben! …
Konzentrieren Sie sich auf den Kontakt Ihrer Füße zum Boden, wo spüren Sie mehr, wo weniger? …
7 Übungs-Tipps – Freitag
Heutiger Tipp:
Den Mund aufmachen, statt die Fäuste zu ballen…
Wussten Sie, dass Fingerstrecken beruhigt? Wenn Sie verärgert sind, ballen Sie Ihre Hände oftmals unwillkürlich zur Faust.
Wollen Sie das nächste Mal im Team innerlich nicht an die Decke gehen, strecken Sie Ihre Finger und schütteln Ihre Hände unauffällig aus.
So verlieren Sie Ihre innere Anspannung und können nervige Angelegenheiten mit ruhigem Gemüt handeln.
Jetzt ist es wichtig, den Ärger zu verbalisieren: Sagen Sie Ihren Kollegen, was Ihnen stinkt, aber auch wie sie es besser machen können.
7 Übungs Tipps – Samstag
Heutiger Tipp: Warum Sellerie mehr als gesund ist…
Wussten Sie, dass Stangensellerie nicht nur viele gesunde Inhaltsstoffe enthält, sondern auch noch entspannend wirkt?
Die doppelte Dosis Entspannung erhalten Sie durch das im Sellerie enthaltene Apigenin und das Bewegen Ihrer Kaumuskeln.
Apigenin wirkt angstlösend und Kauen löst Stresshormone auf.
Ersetzen Sie den Kaugummi durch ein bisschen Grünzeug und fühlen Sie sich noch besser!
7 Übungs-Tipps – Sonntag
Wollen Sie Ihrem Körper im Alltag etwas Gutes tun, lesen Sie unsere Tipps für einen entspannteren Alltag.
Eine Woche lang jeden Tag ein kleiner Tipp gegen Ihren Stress:
Heutiger Tipp: Warum es entspannt, Tee zu pusten…
Wussten Sie, dass Tee pusten gegen akuten Stress hilft?
Unter Stress atmen Sie oftmals flach und hastig. Ihr Brustkorb und Ihre Schultern heben sich.
Das führt auf Dauer zu Schulterverspannungen. Machen Sie sich lieber eine heiße Tasse Tee und pusten kräftig bevor Sie trinken.
Pusten aktiviert die tiefe Bauchatmung und damit Ihren Sympathikus, das für Entspannung zuständige Nervensystem.
Besonders gut für Ihr Immunsystem und die Stimme ist außerdem ein frischer Ingwer-Tee.